Wichtig sind Schrittlänge und Stockposition: Der Schritt sollte länger als gewöhnlich sein. Die Hände, die die Stöcke führen, sind nur leicht geöffnet, bei der Streckung nach hinten sogar ganz offen und greifen nur beim Aufsetzen des Stocks kurz zu. Die Schultern sollten locker und entspannt sein, Oberkörper und Hüfte schwingen harmonisch, die Füße zeigen gerade nach vorn. Während des Laufens starren die meisten Anfänger automatisch auf den Boden. Das sollte vermieden werden, denn auf Dauer kann eine solche Körperhaltung zu Verspannungen in der Schulter und im Nacken führen. Versuchen Sie also, den Blick nach vorne zu richten. Wenn Sie in einer Gruppe unterwegs sind, können Sie zum Beispiel sich an Ihrem Vordermann orientieren. Auf diese Weise bleibt der R&uuml garantiert gerade.

Die richtige Ausrüstung

Um die Technik korrekt auszuführen, benötigt man die richtige Ausrüstung. Nordic Walking Stöcke sollten aus hochwertigen Kohle- und Glasfasern hergestellt sein. Dadurch haben sie ein sehr geringes Eigengewicht, eine extreme Belastbarkeit und eine lange Lebensdauer. Die optimale Stocklänge beträgt 70 Prozent der Körpergröße. Möchte man auf verschiedenen Untergründen laufen, kann man die Spitze der Stöcke unterschiedlich gestalten. Für Asphalt oder Stein eignen sich Gummipads, für den Waldbogen oder Feldwege sind Metallspitzen besser.

Neben den Stöcken sind die richtigen Schuhe sehr wichtig, damit das Training einen positiven Effekt hat. Am besten sind dabei gut gedämpfte Jogging- oder Walking-Schuhe. Sie sollten leicht sein und ein stabiles Fußbett besitzen. Bei der restlichen Bekleidung benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Eine bequeme und locker sitzende Freizeitkleidung reicht vollkommen aus. Besonders gut trainiert es sich mit Funktionswäsche, die den Schweiß von der Haut abtransportiert und so Auskühlung verhindert. Und an heißen Tagen sollte man eine Kopfbedeckung sowie ausreichenden Sonnenschutz nicht vergessen.